身体过度疲劳，你可能已经生病了！

你是否经常感到疲劳，即使休息后也无法缓解？你是否对自己的健康感到担忧，但又不知道该如何判断？近年来，关于身体过度疲劳而突发“过劳死”的新闻屡见不鲜，我们该如何判断自己是否处于慢性疲劳状态呢？

慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

1994 年，美国疾病控制与预防中心给出了几条诊断标准：

1. 通过临床评定的、无法解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或者有明确的发病时间、非先天性的、不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。
2. 下述的症状中同时出现 4 项或 4 项以上,且这些症状已经持续存在或反复发作 6 个月或更长时间： ① 短期记忆力减退或注意力不能集中； ② 咽痛； ③ 颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛； ④ 肌肉酸痛； ⑤ 不伴有红肿的多关节疼痛； ⑥ 头痛,但其发作类型、方式及严重程度与以前不同； ⑦ 睡眠后精力也不能恢复； ⑧ 体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过 24 小时。
3. 排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。

我们给出一个自测的评估量表，大家可以对照指标测一测。

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意； 2.工作或看书时注意力难以集中； 3.说话有气无力； 4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声； 5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪； 6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚； 7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去； 8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服； 9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖； 10.食欲差； 11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味； 12.经常腹胀、腹泻或便秘； 13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉； 14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

以上指标中，若有 3～4 项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有 5～7 项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有 8 项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，考虑是否得了慢性疲劳综合征了。

不要小看上述症状，更不要觉得它们是忙碌的现代人常见的“小问题”。这些年，有多少老板和高管死在凌晨的跑步机上？有多少打工人死在通宵达旦的加班之后？

慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。

慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。 1.作息规律，不熬夜，保证每天 7~8 个小时的睡眠时间。 2.合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。 3.避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习 1 小时，休息 5-10 分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。 4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。 5.定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。 6.养成运动习惯，每周进行 150～300 分钟中等强度或 75～150 分钟高强度有氧活动，每周进行 2 次以上的肌肉力量训练。 7.学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。 8.定期体检，关注身体健康。

身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康，千万不要因为忽视发展为慢性疲劳综合征。