睡眠专家揭示了你每天凌晨3点醒来的真正原因——以及如何阻止它

一位网红告诉了那些有睡眠问题的人为什么会在每天凌晨3点醒来，这让他们很感兴趣，但并不是所有的睡眠专家都很确定。

戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）是一位专门研究长寿（活得更长寿、更健康）的作家，他最近在Instagram上声称，血糖水平的波动很可能是凌晨3点醒来让人沮丧的罪魁祸首。阿斯普雷解释说，皮质醇和肾上腺素水平的下降可能会把做梦的人从睡梦中惊醒，他说：“对于大多数在凌晨3点到5点之间醒来却无法再入睡的人来说，这通常是由于血糖骤降。”

阿斯普雷在Instagram上的账号是@daveasprey，他敦促粉丝们吃“生蜂蜜、胶原蛋白、MCT油”，或者三者混合在一起，他继续说道：“问题是，皮质醇和肾上腺素会把你吵醒。当大脑得到它想要的东西时，你就得不到睡眠。”

近年来，有健康意识的人对皮质醇的兴趣有所上升，皮质醇是一种调节包括血糖水平在内的一系列身体过程的激素。但这也可能是你在清晨通勤时打哈欠的原因吗？

为了了解更多，《镜报》采访了睡眠专家戴夫·吉布森，他建议，尽管Asprey的建议“事实上是正确的”，但除了皮质醇的上升之外，还有“更多的机制在起作用”，皮质醇实际上“应该在这个时候开始上升，这是我们自然醒来周期的一部分”。

没有什么比凌晨3点醒来更令人沮丧的了（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

“睡眠网站”的创始人吉布森告诉我们：“人类的睡眠结构由不同的阶段组成，这些阶段具有独特的功能。最深的阶段恢复身体，而较轻的阶段，包括REM（快速眼动）睡眠，帮助重启大脑，特别是通过做梦。

这些阶段每90分钟重复一次，一个完整的夜晚平均有5个周期。然而，每个周期都有不同的组成；前几个周期是深度睡眠，而后面的周期，尤其是凌晨3点以后，包括更多的浅睡眠和快速眼动睡眠阶段。

“这意味着我们更有可能在深夜被声音、光线或温度变化吵醒。此外，随着年龄的增长，我们的深度睡眠往往会减少，因此夜间醒来变得更加频繁。”

据吉布森说，到现在为止，我们可能已经睡了好几个小时了。这意味着我们更不需要睡觉，减少了我们的“睡眠压力”——或者说是想要睡觉的动力。这就是为什么当你发现自己在这个不幸的时刻被惊醒时，要想回到打盹的状态是如此棘手的原因。针对这一主题的研究，吉布森将压力列为扰乱睡眠的主要因素，使用科技产品和酒精也是常见的罪魁祸首。

考虑到这一点，吉布森鼓励《镜报》的读者“在进入卧室之前处理你的压力”，这可能包括写一个待办事项清单，并确保有一个放松的晚上程序——如果可能的话，洗个舒缓的澡。

同样，吉布森也强调了学习冥想的重要性，他声称冥想可以帮助你“从思想中解脱出来，进入身体”，提高睡眠质量。考虑到硬币的另一面，吉布森警告说：“永远不要在床上使用手机，即使有夜间或蓝光过滤器-这是最大的睡眠强盗。”

《镜报》还采访了妮可·拉特克利夫——又名“职场睡眠教练”——她承认，在她看来，Asprey的“一揽子声明”让她感到有些“沮丧”。拉特克利夫担心这样的说法可能被用作“销售更多产品的一种方式”，他告诉我们：“如果我们睡得不好，我们分泌的瘦素就会减少，而瘦素是一种抑制食欲的激素，这会增加刺激食欲的生长素。”Grehlin主要在半夜释放，它会激发我们吃东西的欲望，所以在某种程度上戴夫说的是有道理的，但我不会说这种情况像他说的那样普遍。

“皮质醇既是一种唤醒激素，也是一种压力激素，它往往在早上的第一件事中达到最高水平，因为它让我们起床。”然而，如果我们在睡前没有保持良好的睡眠卫生，没有给我们的睡眠激素褪黑激素一个发挥作用的机会，当我们感到压力时，我们的皮质醇水平会更高，我们自然会在凌晨3点到5点醒来，因为我们的皮质醇水平太高了，我认为再多的油也不会改变这一点。”

拉特克利夫没有把钱花在可能昂贵的产品上，而是鼓励任何睡眠不足的读者重新思考他们的睡眠卫生习惯，从更深层次上了解任何睡眠问题的根源。拉特克利夫说：“我也不认为我们需要告诉人们花更多的钱来获得更好的睡眠，特别是因为睡眠是免费的，是生存所必需的，我们从一开始就这样做了，没有这些额外的补充。”

“就我个人而言，我相信理解为什么我们可能有睡眠问题，并在睡前和白天的活动中做出积极的改变，我们可以自然地改善睡眠。”教育是缺失的部分，而不是给人们增加更多经济压力的另一项财政支出。”

你有什么故事要分享吗？给我发邮件至julia.banim@reachplc.com